Combien de temps faut-il pour perdre 5 kg ?

Perdre 5 kilos rapidement mais surtout est l’objectif de beaucoup d’entre nous. Comment y parvenir tout en respectant sa santé ?Pourquoi est-il utopique d’imaginer perdre 5 livres en quelques jours ou 2, 3 semaines ?

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Pour préserver votre santé, il est conseillé de ne pas perdre plus de 1 kilo par semaine. Cela permet d’obtenir des résultats durables et d’éviter l’effet « yoyo ».

En conséquence, de nombreux trucs et exercices existent pour perdre 5 livres en 1 ou 2 mois. L’objectif est de perdre du poids en conservant la masse musculaire afin de perdre seulement la masse grasse.

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Le mythe des calories

Beaucoup de régimes nous promettent de perdre 5 kilos en 3 jours . Cette perte de poids rapide est souvent obtenue par une restriction drastique du nombre de calories par jour. Mais qu’en est-il du long terme ?

Dans un régime trop rapide, la majeure partie de la perte sera le muscle et l’eau, mais pas la graisse. L’objectif n’est donc pas d’être découragé, mais d’avoir la patience d’observer des résultats progressifs. Perdre 500g à 1kg par semaine est déjà un grand pas pour atteindre votre poids idéal.

Le mythe calorique est la logique selon laquelle moins vous mangez de calories et plus vous perdez de graisse. Il est en suivant ce principe que beaucoup de gens meurent de faim afin d’atteindre leurs objectifs finaux rapidement.Néanmoins, la masse musculaire est le premier à quitter dans ce type de régimes restrictifs. Les restrictions caloriques peuvent également conduire à des sentiments de frustration. Ces derniers sont responsables de l’effet « yoyo » et de la récupération du poids perdu. Même les plus sportifs chevronnés ne tiennent pas un régime restrictif pendant des mois entiers.

Pour une perte de poids durable , vous devez prendre votre temps. Alors, comment mincir sans perdre de muscle ? Il faut trouver un équilibre entre une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Maintenir la masse musculaire

Comment perdre du poids tout en conservant le muscle masse ?

Assurer à votre corps un apport suffisant en protéines est la clé pour maintenir votre masse musculaire. Les besoins en protéines varient d’un individu à l’autre et sont plus importants chez les sportifs.

Lire aussi l’article « Comment perdre du poids et du muscle en même temps ?

 » Parmi les protéines animales, privilégiez les viandes blanches, les produits laitiers ou les œufs. Les protéines végétales peuvent être tout fait adaptées dans un régime de perte de poids. Toutefois, il faut veiller à ce que les acides aminés essentiels soient fournis en quantités suffisantes. Il y a beaucoup de conseils pour ce faire, y compris apprendre à associer les protéines végétales aux céréales.

Consommer des compléments alimentaires tels que les BCAA peut également être un soutien pour maintenir cet apport adéquat.

Une alimentation équilibrée

Lipides

Arrêtez les idées préconceves.Pour perdre de la graisse, il est pas nécessaire de réduire la consommation de graisses. Le tout est de jouer sur la qualité. Quels aliments devraient être préférés  ? Oméga 3 contenu dans les poissons huileux ou les oléagineux. Pensez également à varier les huiles, mais faites attention à l’huile de noix et l’huile de lin ne chauffent pas. Vous pouvez les consommer dans des salades et des plats froids. Pour limiter, les acides gras saturés principalement contenus dans les plats industriels.

Réduire la quantité, mais pas la qualité

Selon une étude de micronutrition publiée par la revue médicale suisse, les régimes restrictifs modifient le profil des acides gras. Les acides gras essentiels jouent un rôle clé dans la satiété. Une altération de ces lipides entraînerait un apport alimentaire excessif, communément appelé « envies ».

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Les glucides peuvent être réduits afin d’accélérer la perte de poids. Ils sont nécessaires pour notre corps parce que le glucose est le substrat principal du cerveau. C’est en jouant sur la qualité des hydrates de carbone qu’une réduction de l’apport calorique sera possible.

En outre, il est important de donner la préférence aux aliments ayant un faible indice glycémique pour limiter les sentiments de faim. A privilégier : céréales entières. Limite : aliments contenant des sucres simples tels que des biscuits et des confiseries.

Protéines

Les recommandations de protéines sont de 0,83g/kg/jour pour une personne en bonne santé. Cette consommation peut être augmentée jusqu’à 2g/kg/jour pour les sportifs. Veillez à ne pas dépasser ce seuil afin de maintenir une bonne synergie de macros et de micro-nutriments dans notre corps. Comme on l’a vu précédemment, les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire dans le cadre de la perte de poids.

Pour plus d’informations surl’alimentation pendant un régime pour perdre 5 kilos, apprendre à manger pour perdre du poids.

Pour faire du sport

Le régime alimentaire et l’activité physique doivent être considérés comme deux co-joueurs. Pour atteindre l’objectif de perdre 5k rapidement mais efficacement, vous devez mettre votre main à la pâte.

Perdre 5 kilos en 1 mois est possible en pratiquant une activité physique régulière

Que vous soyez débutant ou athlète de haute performance, pratiquez l’activité physique de votre choix à votre rythme. Le plus important est de repousser vos limites tout en respectant votre corps.

En plus de l’avantage de brûler des calories, le sport a un impact positif sur le sentiment de bien-être. Selon les chercheurs de Montpellierains, lors d’une activité sportive, le cerveau produit des endorphines : les « hormones du bonheur ». Ces hormones diminuent le stress et donnent au corps la possibilité de se détendre et d’acquérir un sentiment de satisfaction : c’est une bonne fatigue.

Vous ne savez pas quel sport choisir, pas de soucis. Faites un tour sur notre article « Le meilleur sport est celui que nous aimons faire »

Quel sport commencer ?

Presque tous les sports conviennent aux débutants. Il vous suffit de rester à l’écoute de votre corps et de respecter vos capacités. Se lancer dans un sport avec trop d’efforts peut réduire la motivation et poser des risques pour la santé. Vous devriez également penser à bien hydrater pendant et après l’effort physique. Voici quelques exemples de sports adaptés à la perte de poids :

La course

Courir est l’exercice phare pour perdre 5 kilos rapidement. En mobilisant les muscles et l’activité cardiaque, la course viendra tonifier tout le corps. Si vous êtes un débutant, il est possible d’alterner 5 minutes de course avec 2 minutes de récupération en marchant. L’objectif de tout exercice physique est de voir l’évolution à long terme : les enregistrements n’ont pas été atteints dans un seul entraînement.

Course prolongée tire plus des réserves de graisse

Le coup vous permet de brûler entre 500 et 700 kcal/heure. Cela varie en fonction de la métabolisme et l’intensité de l’effort.

Le vélo

Le cyclisme est un sport efficace pour perdre des kilos en trop et maintenir une bonne condition physique. En effet, les abdominaux profonds sont stressés pour apporter l’action pédalage.

Il est possible d’utiliser à la fois un vélo d’exercice et un vélo d’extérieur, en fonction de votre environnement et de vos capacités.

Le vélo peut également être considéré comme un moyen de locomotion. En ce sens, le cyclisme rejoint l’utile avec l’agréable. Il est conseillé de faire des séances entre 45 et 60m afin de tirer des réserves de graisse tout en alternant le rythme.

En moyenne, vous brûlez entre 300 et 600 calories par heure en faisant du vélo.

Natation

La natation est un sport complet qui nécessite de nombreux muscles tels que ceux des bras, du dos et des jambes.

L’ action de l’eau contribuera au drainage lymphatique qui peut soulager les personnes souffrant de membres lourds. Cela permettra également d’éliminer la cellulite et d’autres cellules graisseuses qui sont coincés dans les fibres de collagène. En effet, ce sont ces fibres qui piégent les cellules graisseuses qui donnent l’apparence de peau d’orange.

Et, pour les adeptes de la musculation, il est possible de commencer avec un débutant.

Quels compléments alimentaires sont efficaces pour perdre 5 kilos

Brûleurs de graisse

Un brûleur de graisse est une substance naturelle ou synthétique capable d’augmenter notre métabolisme de base. Notre corps transformera donc plus facilement les aliments en énergie. Les graisses de notre corps seront donc transformées en énergie par lipolyse. En résumé, cela favorisera la désolation calorique et donc la perte de poids.

Les brûleurs de graisse sont efficaces pour perdre du poids. Il y a des brûleurs de graisse naturels comme la spiruline ou le konjac. Afin de renforcer cette action, des compléments alimentaires peuvent être utilisés. Ils se composent généralement d’ingrédients actifs tels que le thé vert ou la cannelle. Les compléments alimentaires peuvent être complétés avec de la tyrosine. La tyrosine est un précurseur d’acides aminés de la dopamine, qui joue un rôle dans la perte de tissu adipeux.

Il accélère les résultats

mécanismes de stockage des graisses sont différents pour un homme ou une femme. Cela explique que les femmes ont plus de difficulté à déloger la graisse Superset Nutrition REDBURN HARDCORE 44,9€ 59,9€ De loin la formule la plus puissante et la plus puissante… Voir le produit Les et sont plus sujettes à la cellulite.

Plus d’informations en consultant l’article « Y at-il un besoin d’un brûleur spécifique à la graisse des femmes ? »

Les coupures affamées

Les coupes affamées aident à réguler l’appétit. Ils sont donc destinés aux personnes sujettes à des envies, qui se décompensent généralement sur des produits très sucrés à l’extérieur ou à la fin des repas.

En effet, le gain de poids est souvent lié à une mauvaise perception du sentiment de faim et de satiété.

Une autre astuce est de prendre le temps de se demander avant de manger si vous avez vraiment faim, de manger lentement et tranquillement et de ne pas magasiner avec un estomac vide pour limiter le shopping compulsif.

Égoutteurs

Un produit drainant dans le but de lutter contre la rétention d’eau. La rétention d’eau est le phénomène où des liquides tels que l’eau sont stockés au lieu d’être éliminés par l’urine. La rétention d’eau se produit principalement en été, et peut provoquer un gonflement et favoriser la peau d’orange.

Arrêtez les idées préconçues. Vous ne devez pas limiter votre consommation d’eau lorsque vous avez de la cellulite ou de la rétention d’eau. Boire au moins 1,5 L d’eau par jour aide à faire fonctionner les reins et à éliminer les déchets de notre sang.

Les draineurs aideront à l’élimination de cette eau stockée dans les adipocytes. Le thé vert ou la vigne rouge sont deux égoutteuses de sorte que l’efficacité naturelle ne doit plus être démontrée.

Pour éliminer

En conclusion Superset Nutrition OXYDRIN XTREME (100 capsules) 34,9€ 44,9€ Oxydrine Xtreême est une formule drainante idéale, disponible en capsules… Voir le produit , il est utopique d’imaginer perdre 5 kilos naturellement en 3, 10 ou 15 jours tout en préservant les muscles.

D’ autre part, il est tout à fait possible de perdre 5 kilos en 1 ou 2 mois. Cette perte progressive ne brusque pas le corps et respecte notre santé.

Le programme de perte de poids devrait être complet et prendre en compte à la fois le rééquilibrage des aliments et l’activité physique. Il est important d’établir un programme individualisé afin d’atteindre son objectif de poids. Perdre du poids dépend de divers facteurs tels que l’âge, la morphologie et l’humeur.

Être aidé par un professionnel aide à garder votre motivation et être en mesure d’obtenir des conseils à chaque étape du processus.

Sources : Chos S.Badel A. Golay. Micronutrition : une approche globale pour les patients obèses, Rev Med Suisse, 2007, volume 3.32204.Marchiset, G. V. (2014). Le bonheur est en mouvement.Université Demontpellier.

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